Attività fisica: come riprendere dopo le vacanze

È arrivato settembre e con lui anche la fine delle vacanze. Tornare alla vita di tutti i giorni e riprendere l’attività fisica giornaliera e settimanale, però, non è per niente semplice. Segui i nostri consigli per ripartire alla grande e mantenerti in forma.

Attività fisica dopo le vacanze: i consigli per riprendere a fare sport con successo

L’estate è un periodo in cui la nostra vita cambia ritmo: complici il caldo, il sole e le vacanze, le giornate non sono più scandite dai ritmi dell’inverno. Si tende a lasciarsi andare e a prendere tutto con più calma, mettendo da parte molte delle attività che si eseguono di solito e concedendosi qualche sfizio anche per quanto riguarda l’alimentazione. All’arrivo di settembre e dell’autunno, però, le nostre giornate estive di ozio e stravizi ci presentano il conto, spesso sotto forma di qualche chiletto in più. Ma come si fa a riprendere la vita di tutti i giorni e ricominciare a svolgere dell’attività fisica regolare per tornare in forma? Ecco alcuni consigli davvero efficaci:

  • ricomincia dalla dieta. Durante l’estate ti sei concessa più di qualche peccato di gola? Adesso è il momento di rimettersi in carreggiata, cominciando proprio dalla dieta. Inizia a seguire un regime alimentare più salutare, anche se non troppo restrittivo;

Scopri come rimetterti in forma dopo le vacanze con la dieta di settembre

  • non strafare. Se hai smesso di praticare attività fisica a giugno per riprendere a settembre, allora è il caso che tu riprenda ad allenarti in maniera graduale, senza esagerare;
  • dormi almeno 8 ore a notte. Riposarsi è importante per mantenere la forma fisica;
  • bevi qualche tisana. Le tisane sono degli ottimi alleati per chi desidera rimettersi in forma;

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  • valuta le opzioni che hai a disposizione. Settembre è un mese di nuovi inizi. I n questo periodo, le strutture che si occupano di sport presentano tutte le attività in programma per il nuovo anno. Valuta le opzioni a tua disposizione e prendi parte a qualche lezione di prova, prima di scegliere l’attività fisica più giusta per te;
  • fai gruppo. Si sa, che fare le cose in compagnia è molto più divertente! Perciò convincere le tue amiche a seguirti è il giusto incentivo per rimetterti in forma dopo le vacanze.

Attività fisica in casa dopo le vacanze: gli esercizi per rimettersi in forma

Riprendere a fare sport a settembre è un po’ come rimettersi a fare attività fisica dopo un lungo periodo di stop. Ecco alcuni esercizi che puoi eseguire in casa per tornare a fare sport e rimetterti lentamente in forma:

  • marcia sul posto. Prima di iniziare a svolgere qualsiasi esercizio, è bene partire con circa 5 minuti di marcia sul posto, per scaldare i muscoli;
  • continua il riscaldamento. Metti le braccia lungo i fianchi e tieni le gambe chiuse. Fai un saltello, allarga le gambe e porta le braccia in alto, mantenendole tese sopra la testa. Poi, con un altro saltello, ritorna alla posizione iniziale. Svolgi questo esercizio per altri 5 minuti;
  • affondi. Appoggia le mani contro la parete, sposta la gamba destra indietro, mantenendola tesa, e porta la sinistra in avanti, in modo che tallone e ginocchio formino un angolo di 90°. Ritorna alla posizione iniziale e ripeti l’esercizio invertendo la posizione delle gambe;
  • rinforza i glutei. Metti una sedia al centro della stanza e posizionati di fronte ad essa, con i piedi leggermente divaricati. Abbassati fin quasi a toccarla, poi rialzati, tornando alla posizione iniziale. Ripeti l’esercizio per almeno 20 volte;

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  • camminata veloce. Fai una camminata di almeno 30 minuti. Con l’abbassarsi delle temperature, camminare all’aperto può essere piacevole. Esegui una camminata veloce per i primi 15 minuti, e poi cammina lentamente per i successivi 15 minuti;
  • fai la bicicletta. Coricati a pancia in su, porta le gambe in alto e, mantenendo le ginocchia un po’ piegate, muovi le gambe, come se stessi andando in bicicletta;
  • allena gambe e addominali. Coricata sulla schiena, tieni le braccia aperte e le ginocchia piegate e solleva prima una gamba e poi un’altra.

Bene. Adesso non hai più scuse per evitare di riprendere a fare attività fisica. Metti in pratica i nostri consigli e facci sapere come va!

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