Come aumentare la massa magra a settembre

Le vacanze, il mare e il buon cibo hanno compromesso la tua forma fisica? E’ l’ora di tornare in palestra! Scopri come aumentare la massa magra a settembre in poche mosse.

Quali esercizi servono per far crescere i muscoli?

Due allenamenti a settimana ben eseguiti sono sufficienti per aumentare la massa magra. Il lavoro deve essere breve ma intenso.

Braccia

• Svolgi esercizi con i manubri, ottimi per aumentare i muscoli delle braccia rapidamente. Basteranno 3 serie da 8 ripetizioni
• Usa un bilanciere e svolgi 3 serie da 8 ripetizioni
• Esegui 2 serie da 8 ripetizioni di trazioni

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Petto e schiena

Un ottimo modo per aumentare la massa magra a settembre, come in qualsiasi periodo dell’anno, sono i sollevamenti alla panca, utili per ottenere pettorali più grandi. Stenditi sulla panca con un bilanciere, sollevalo dal petto fino ad avere le braccia completamente distese, e abbassalo di nuovo sul petto. Esegui 3 serie da 8 ripetizioni, aumentando gradualmente il peso.

Un altro esercizio molto valido per sviluppare la muscolatura di schiena e pettorali sono le classiche flessioni: fai almeno 50 piegamenti per ogni seduta di allenamento.

Gambe e glutei

Vuoi aumentare la massa muscolare nella zona dei glutei? L’esercizio migliore è lo squat. Parti dalla posizione eretta, con i piedi alla larghezza delle spalle, e piega le ginocchia, abbassando i glutei. Sollevati fino a tornare alla posizione di partenza e ripeti l’esercizio 50 volte, concentrandoti sui muscoli dei glutei, delle gambe e dei fianchi. Per rendere più efficace l’esercizio esegui gli squat con un bilanciere o con due manubri, che puoi tenere di fronte, a livello del petto, oppure ai fianchi.

Dieta per aumentare la massa magra

Vediamo nel dettaglio le regole per una dieta che aiuti a sviluppare la massa magra:

• segui un regime nutrizionale normocalorico e ipercalorico
• fraziona la dieta in 6 pasti
• assumi tutte le molecole essenziali (acidi grasso, amminoacidi, vitamine e sali minerali)
• consuma più proteine (2 grammi per ogni chilo di peso)
• assumi il 25-30% in più di grassi buoni
• distribuisci i carboidrati in modo da sfruttare il potere anabolico dell’insulina

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Integratori per sviluppare la massa magra

Ti alleni con assiduità ma la massa muscolare stenta a crescere? I motivi possono essere diversi: i tuoi allenamenti non sono abbastanza duri, non ti riposi bene, non mangi a sufficienza oppure ti stai allenano troppo.  Un aiuto prezioso per potenziare gli effetti degli allenamenti arriva dagli integratori. Quali sono i migliori?

Probulus

E’ il supplemento in comode capsule che potenzia gli effetti del tuo allenamento e ti aiuta a scolpire il fisico. Gli effetti straordinari sulla massa sono da imputare alla sua azione sui livelli di testosterone. La sua composizione, a base di Tribulus Terrestris (che ha un’azione stimolante sugli ormoni androgeni) e caffeina (che aumenta la potenza muscolare) è il motivo di questo piccolo miracolo. Probulus apporta i seguenti benefici:

• accresce i livelli di testosterone
• stimola l’aumento della massa muscolare
• accelera il metabolismo
• brucia il grasso accumulato
• cura i disturbi erettili e migliora le prestazioni sessuali

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Forever Lite Ultra

Questo integratore offre una miscela unica di proteine della soia e altri enzimi vegetali, appositamente studiati per trasformare le proteine e assorbire correttamente gli amminoacidi. Le proteine della soia sono proteine di alta qualità, fondamentali per la costruzione muscolare. Il supplemento è piacevole da assumere: puoi scegliere tra gusto vaniglia e gusto cioccolato, e preparare gustosi frappè da bere dopo l’allenamento. Per acquistarlo devi registrarti al sito ufficiale Forever Living

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Altri trucchi per aumentare la massa muscolare

Per completare il programma di aumento massa, non dimenticarti di seguire anche queste poche regole:

• Mantieniti idratato, evitando le bevande zuccherate
• Dormi a sufficienza, meglio se 8 o 9 ore
• Chiedi l’aiuto di un amico quando gli esercizi di sollevamento sono difficili
• Mantieni alta la motivazione
• Riposa tra un allenamento e l’altro, perché la massa ha bisogno di tempo per rigenerarsi

Adesso che sai come aumentare la massa magra, scopri come eliminare il tessuto adiposo con i 5 migliori bruciagrassi naturali