Le vacanze, il mare e il buon cibo hanno compromesso la tua forma fisica? E’ l’ora di tornare in palestra! Scopri come aumentare la massa magra a settembre in poche mosse.
Quali esercizi servono per far crescere i muscoli?
Due allenamenti a settimana ben eseguiti sono sufficienti per aumentare la massa magra. Il lavoro deve essere breve ma intenso.
Braccia
- Svolgi esercizi con i manubri, ottimi per aumentare i muscoli delle braccia rapidamente. Basteranno 3 serie da 8 ripetizioni
- Usa un bilanciere e svolgi 3 serie da 8 ripetizioni
- Esegui 2 serie da 8 ripetizioni di trazioni
Il miglior bilanciere su Amazon
- 💪 GORILLA SPORTS - La barra bilanciere consente di eseguire una varietà di esercizi di forza che modellano la parte superiore e inferiore del corpo
- 💪 UTILIZZO - Il bilanciere cromato è perfetto per un efficiente allenamento di tutto il corpo a casa o in palestra, allenamento con i pesi, bodybuilding, cross-training e fitness funzionale
- 💪 VANTAGGI - Sbarra per sollevamento pesi è compatibile con tutte le piastre standard da 30/31 mm, ha due impugnature zigrinate e antiscivolo per garantire che le mani non scivolino via
- 💪 DIMENSIONI - Il bilanciere da fitness è lungo 120 cm, realizzato in acciaio cromato, può sopportare il carico massimo di 180 kg, con dischi bloccati saldamente in posizione
- 💪 SPEDIZIONE - Il nostro accessorio da palestra include una sbarra bilanciere e 2 collari a molla che bloccano i dischi in posizione per garantire che i pesi rimangano sulla barra
- ⭐⭐⭐⭐⭐ MISURA PERFETTA: Siccome sono adatti agli appassionati di fitness, ai cross-trainer e ai pazienti in riabilitazione, tutti coloro che vogliono rafforzare la propria forza devono possedere i dischi pesi in ghisa
- ⭐⭐⭐⭐⭐ ALTA QUALITÀ: Il materiale in ghisa di alta qualità garantisce durata e resistenza, rendendo queste piastre pesi perfette per allenamento intensivo
- ⭐⭐⭐⭐⭐ DUREVOLE: La struttura che garantisce la stabilità dei nostri dischi per bilancieri e manubri li rende durevoli, permettendoti di concentrarti sui tuoi obiettivi di fitness
- ⭐⭐⭐⭐⭐ COMPATIBLE: Con un diametro dei fori di 30/31 mm, questo set pesi per palestra si adatta perfettamente a tutti i bilancieri standard, impedendo che scivolino via o si muovano durante l'allenamento
- ⭐⭐⭐⭐⭐ EFFICACE: Ordina oggi stesso le tue piastre pesi per palestra da 10/20/30/40 kg di ScSPORTS e inizia il tuo viaggio verso la creazione della moderna palestra da casa
Petto e schiena
Un ottimo modo per aumentare la massa magra a settembre, come in qualsiasi periodo dell’anno, sono i sollevamenti alla panca, utili per ottenere pettorali più grandi. Stenditi sulla panca con un bilanciere, sollevalo dal petto fino ad avere le braccia completamente distese, e abbassalo di nuovo sul petto. Esegui 3 serie da 8 ripetizioni, aumentando gradualmente il peso.
Un altro esercizio molto valido per sviluppare la muscolatura di schiena e pettorali sono le classiche flessioni: fai almeno 50 piegamenti per ogni seduta di allenamento.
Gambe e glutei
Vuoi aumentare la massa muscolare nella zona dei glutei? L’esercizio migliore è lo squat. Parti dalla posizione eretta, con i piedi alla larghezza delle spalle, e piega le ginocchia, abbassando i glutei. Sollevati fino a tornare alla posizione di partenza e ripeti l’esercizio 50 volte, concentrandoti sui muscoli dei glutei, delle gambe e dei fianchi. Per rendere più efficace l’esercizio esegui gli squat con un bilanciere o con due manubri, che puoi tenere di fronte, a livello del petto, oppure ai fianchi.
Dieta per aumentare la massa magra
Vediamo nel dettaglio le regole per una dieta che aiuti a sviluppare la massa magra:
- segui un regime nutrizionale normocalorico e ipercalorico
- fraziona la dieta in 6 pasti
- assumi tutte le molecole essenziali (acidi grasso, amminoacidi, vitamine e sali minerali)
- consuma più proteine (2 grammi per ogni chilo di peso)
- assumi il 25-30% in più di grassi buoni
- distribuisci i carboidrati in modo da sfruttare il potere anabolico dell’insulina
Scopri subito i 10 alimenti che aumentano la massa magra
Integratori per sviluppare la massa magra
Ti alleni con assiduità ma la massa muscolare stenta a crescere? I motivi possono essere diversi: i tuoi allenamenti non sono abbastanza duri, non ti riposi bene, non mangi a sufficienza oppure ti stai allenano troppo. Un aiuto prezioso per potenziare gli effetti degli allenamenti arriva dagli integratori. Quali sono i migliori?
Probulus
E’ il supplemento in comode capsule che potenzia gli effetti del tuo allenamento e ti aiuta a scolpire il fisico. Gli effetti straordinari sulla massa sono da imputare alla sua azione sui livelli di testosterone. La sua composizione, a base di Tribulus Terrestris (che ha un’azione stimolante sugli ormoni androgeni) e caffeina (che aumenta la potenza muscolare) è il motivo di questo piccolo miracolo. Probulus apporta i seguenti benefici:
- accresce i livelli di testosterone
- stimola l’aumento della massa muscolare
- accelera il metabolismo
- brucia il grasso accumulato
- cura i disturbi erettili e migliora le prestazioni sessuali
Vuoi saperne di più? Leggi la nostra recensione di Probulus
ACQUISTA SUBITO: RISPARMIA FINO AL 40%
Forever Lite Ultra
Questo integratore offre una miscela unica di proteine della soia e altri enzimi vegetali, appositamente studiati per trasformare le proteine e assorbire correttamente gli amminoacidi. Le proteine della soia sono proteine di alta qualità, fondamentali per la costruzione muscolare. Il supplemento è piacevole da assumere: puoi scegliere tra gusto vaniglia e gusto cioccolato, e preparare gustosi frappè da bere dopo l’allenamento. Per acquistarlo devi registrarti al sito ufficiale Forever Living
oppure
PARLA CON L’ESPERTA: SCRIVI INFO FOREVER E TI CONTATTEREMO
Altri trucchi per aumentare la massa muscolare
Per completare il programma di aumento massa, non dimenticarti di seguire anche queste poche regole:
- Mantieniti idratato, evitando le bevande zuccherate
- Dormi a sufficienza, meglio se 8 o 9 ore
- Chiedi l’aiuto di un amico quando gli esercizi di sollevamento sono difficili
- Mantieni alta la motivazione
- Riposa tra un allenamento e l’altro, perché la massa ha bisogno di tempo per rigenerarsi
Adesso che sai come aumentare la massa magra, scopri come eliminare il tessuto adiposo con i 5 migliori bruciagrassi naturali
Ciao ragazzi mi è piaciuto molto questo articolo!
Ho appena scoperto il vostro blog e lo trovo molto interessante, complimenti.
Un saluto!