Come aumentare la massa magra a settembre

1
27
aumentare la massa magra

Le vacanze, il mare e il buon cibo hanno compromesso la tua forma fisica? E’ l’ora di tornare in palestra! Scopri come aumentare la massa magra a settembre in poche mosse.

Quali esercizi servono per far crescere i muscoli?

Due allenamenti a settimana ben eseguiti sono sufficienti per aumentare la massa magra. Il lavoro deve essere breve ma intenso.

Braccia

  • Svolgi esercizi con i manubri, ottimi per aumentare i muscoli delle braccia rapidamente. Basteranno 3 serie da 8 ripetizioni
  • Usa un bilanciere e svolgi 3 serie da 8 ripetizioni
  • Esegui 2 serie da 8 ripetizioni di trazioni

Il miglior bilanciere su Amazon

[amazon box=”B00AKG9CT4″]

[amazon box=”B001M8QNK0″]

Petto e schiena

Un ottimo modo per aumentare la massa magra a settembre, come in qualsiasi periodo dell’anno, sono i sollevamenti alla panca, utili per ottenere pettorali più grandi. Stenditi sulla panca con un bilanciere, sollevalo dal petto fino ad avere le braccia completamente distese, e abbassalo di nuovo sul petto. Esegui 3 serie da 8 ripetizioni, aumentando gradualmente il peso.

Un altro esercizio molto valido per sviluppare la muscolatura di schiena e pettorali sono le classiche flessioni: fai almeno 50 piegamenti per ogni seduta di allenamento.

Gambe e glutei

sviluppare muscoli glutei

Vuoi aumentare la massa muscolare nella zona dei glutei? L’esercizio migliore è lo squat. Parti dalla posizione eretta, con i piedi alla larghezza delle spalle, e piega le ginocchia, abbassando i glutei. Sollevati fino a tornare alla posizione di partenza e ripeti l’esercizio 50 volte, concentrandoti sui muscoli dei glutei, delle gambe e dei fianchi. Per rendere più efficace l’esercizio esegui gli squat con un bilanciere o con due manubri, che puoi tenere di fronte, a livello del petto, oppure ai fianchi.

Dieta per aumentare la massa magra

Vediamo nel dettaglio le regole per una dieta che aiuti a sviluppare la massa magra:

  • segui un regime nutrizionale normocalorico e ipercalorico
  • fraziona la dieta in 6 pasti
  • assumi tutte le molecole essenziali (acidi grasso, amminoacidi, vitamine e sali minerali)
  • consuma più proteine (2 grammi per ogni chilo di peso)
  • assumi il 25-30% in più di grassi buoni
  • distribuisci i carboidrati in modo da sfruttare il potere anabolico dell’insulina

Scopri subito i 10 alimenti che aumentano la massa magra

Integratori per sviluppare la massa magra

Ti alleni con assiduità ma la massa muscolare stenta a crescere? I motivi possono essere diversi: i tuoi allenamenti non sono abbastanza duri, non ti riposi bene, non mangi a sufficienza oppure ti stai allenano troppo.  Un aiuto prezioso per potenziare gli effetti degli allenamenti arriva dagli integratori. Quali sono i migliori?

Probulus

integratore massa magraE’ il supplemento in comode capsule che potenzia gli effetti del tuo allenamento e ti aiuta a scolpire il fisico. Gli effetti straordinari sulla massa sono da imputare alla sua azione sui livelli di testosterone. La sua composizione, a base di Tribulus Terrestris (che ha un’azione stimolante sugli ormoni androgeni) e caffeina (che aumenta la potenza muscolare) è il motivo di questo piccolo miracolo. Probulus apporta i seguenti benefici:

  • accresce i livelli di testosterone
  • stimola l’aumento della massa muscolare
  • accelera il metabolismo
  • brucia il grasso accumulato
  • cura i disturbi erettili e migliora le prestazioni sessuali

Vuoi saperne di più? Leggi la nostra recensione di Probulus

ACQUISTA SUBITO: RISPARMIA FINO AL 40%

Forever Lite Ultra

Forever Lite ultra

Questo integratore offre una miscela unica di proteine della soia e altri enzimi vegetali, appositamente studiati per trasformare le proteine e assorbire correttamente gli amminoacidi. Le proteine della soia sono proteine di alta qualità, fondamentali per la costruzione muscolare. Il supplemento è piacevole da assumere: puoi scegliere tra gusto vaniglia e gusto cioccolato, e preparare gustosi frappè da bere dopo l’allenamento. Per acquistarlo devi registrarti al sito ufficiale Forever Living

REGISTRATI ORA

oppure

PARLA CON L’ESPERTA: SCRIVI INFO FOREVER E TI CONTATTEREMO

 

Altri trucchi per aumentare la massa muscolare

Per completare il programma di aumento massa, non dimenticarti di seguire anche queste poche regole:

  • Mantieniti idratato, evitando le bevande zuccherate
  • Dormi a sufficienza, meglio se 8 o 9 ore
  • Chiedi l’aiuto di un amico quando gli esercizi di sollevamento sono difficili
  • Mantieni alta la motivazione
  • Riposa tra un allenamento e l’altro, perché la massa ha bisogno di tempo per rigenerarsi

Adesso che sai come aumentare la massa magra, scopri come eliminare il tessuto adiposo con i 5 migliori bruciagrassi naturali

1 COMMENTO

LASCIA UN COMMENTO

nove − uno =

Moderazione dei commenti attiva. Il tuo commento non apparirà immediatamente.