Ormai allenarsi a casa è diventato facilissimo, grazie alle app e ai video su youtube effettuati da personal trainer professionisti. Riassumendo i consigli dei migliori allenatori, vediamo anche noi un programma di allenamento ideale per tenersi in forma e dimagrire a casa.
Allenamento a casa per dimagrire e tonificare
Quando si sceglie di svolgere il proprio workout a casa, è importante l’atteggiamento mentale. La palestra, con i suoi attrezzi, le persone intorno che fanno esercizi, il personal trainer pronto a darti consigli e a spronarti, è facile trovare la giusta motivazione. Molto meno in casa, da soli: alcune volte è già una fatica indossare gli abiti sportivi e predisporre tappetini e pesetti, figuriamoci svolgere correttamente gli esercizi per tonificare!
Per prima cosa, bisogna prepararsi a faticare: i risultati, infatti, bisogna guadagnarseli con tanto di sudore della fronte e magliette inzuppate. Parti con un ritmo blando e aumentalo man mano. Allenarsi a casa, infondo, significa prendere un impegno con se stessi e portarlo a termine.
La motivazione giusta serve anche a garantire una certa costanza nell’esercizio fisico. Ci vuole disciplina! Stabilisci una tabella di allenamento e registra i tuoi progressi su un diario: solo così riuscirai a dimagrire e a tonificare il corpo.
Esercizi per allenarsi a casa
Inizia la tua sessione di allenamento con un po’ di riscaldamento. Per il fitness a casa, ti basterà correre sul posto per 5-10 minuti con scarpe da ginnastica adeguate.
Crunch
- Mettiti in posizione supina con le gambe flesse alla larghezza delle spalle
- Tenendo il collo fermo e facendo leva sui muscoli addominali, solleva il busto verso il bacino
- Riportalo nella posizione di partenza
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Squat
- Apri le gambe ad una larghezza leggermente maggiore di quella delle spalle
- Scendi piegando le ginocchia, fino a portarle ad un’angolazione di 80 gradi
- Tenendo la schiena dritta e lavorando con i glutei, rialzati e torna nella posizione di partenza
Plank
- Sdraiati a pancia sotto, piega i gomiti a 90 gradi e allineali alle spalle
- Appoggia al pavimento gli avambracci e la punta dei piedi
- Rimani in posizione 30 secondi, mantenendo la schiena dritta
Affondi
- Parti in posizione eretta, con le gambe alla larghezza delle spalle
- Fai un passo in avanti con il piede destro
- Scendi verso il basso fino a creare un angolo di 90 gradi
- Fermati a qualche centimetro dal suolo, senza toccarlo con il ginocchio
- Rialzati e ripeti il movimento con l’altra gambe
Mountain Climber
- Appoggia le mani a terra ad una distanza simile a quella delle spalle
- Porta una alla volta le gambe verso il busto
- Ripeti con un movimenti fluido e continuo
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Fitness a casa con gli elettrostimolatori
Gli elettrostimolatori addominali sono un ottimo strumento per completare l’allenamento a casa. Naturalmente, non devono sostituire, ma completare gli esercizi per dimagrire. L’apparecchio stimola le contrazioni addominali tramite impulsi elettrici a bassa frequenza. Questa tecnica è nata negli anni 70 a scopo riabilitativo e fitoterapico, ma oggi è molto utilizzata in campo sportivo ed estetico.
Gli elettrostimolatori possono aiutarti ad eliminare la cellulite sui glutei e a costruire addominali scolpiti senza troppa fatica. Tra i migliori apparecchi c’è XPower, un elettrostimolatore facilissimo da usare: un allenamento a casa costante a corpo libero e con l’elettrostimolatore può aiutare uomini e donne a raggiungere un fisico perfetto in pochi mesi!
INFO E PREZZO SUL SITO UFFICIALE
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