Ecco un allenamento per rassodare i glutei velocemente: bastano 3 settimane per ottenere un sedere perfetto! Il segreto per raggiungere l’obiettivo è un mix di esercizi mirati, attività aerobica e creme rassodanti. Infine, ti suggeriremo una soluzione facile per tonificare i glutei senza fatica. Ecco come fare!
Esercizi per un sedere perfetto: gli affondi
Vuoi un fondoschiena sodo in 3 settimane? Armati di buona volontà e costanza e pratica ogni giorno (o almeno 5 giorni a settimana) esercizi per i glutei. Il grande gluteo è il muscolo più potente di tutto il corpo, e per essere allenato ha bisogno di grandi carichi. Se non hai tempo o voglia di andare in palestra, puoi eseguire il tuo workout quotidiano a casa utilizzando i pesi.
Tra i migliori esercizi per i glutei da fare a casa ci sono gli affondi. Ecco come eseguirli:
- Posizionati in piedi, con la testa dritta, lo sguardo rivolto in avanti e le gambe alla stessa larghezza delle spalle
- Mantenendo la schiena dritta, sposta un piede in avanti. In pratica devi fare un passo e portare il peso del corpo sul piede spostato
- Scendi in avanti con il bacino (la schiena deve sempre rimanere dritta) fino a che la gamba davanti non avrà formato un angolo di 90 gradi (con la coscia parallela al suolo)
- Non appoggiare mai il ginocchio della gamba posteriore al pavimento
- Torna nella posizione iniziale facendo forza sulla gamba anteriore e contraendo i glutei
Ripeti l’esercizio ogni volta per 3 serie da 15 ripetizioni!
Squat per rassodare i glutei in poco tempo
Lo squat è il re degli esercizi per rassodare i glutei. Praticarlo ogni giorno in maniera corretta può davvero cambiare la forma del tuo sedere in poche settimane! Per un’efficacia maggiore, stringi tra le mani due manubri da 2/3 chili. Fare gli squat ogni giorno ti aiuterà a tonificare non solo glutei e gambe, ma anche gli addominali. Ecco come eseguirlo correttamente:
- Posizionati in piedi, con le gambe parallele e distanziate
- Mantenendo la schiena dritta e gli addominali contratti, scendi con il sedere verso il basso, come per sederti su una sedia invisibile
- Fermati quando le cosce saranno parallele al suolo
- Facendo forza sui talloni e contraendo i glutei, ritorna nella posizione di partenza
Ripeti l’esercizio per 3 serie da 20 ripetizioni!
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Gli sport che tonificano il sedere
Gli esercizi con i pesetti vanno abbinati ad un po’ di attività aerobica, scegliendone una che, oltre a tonificare i glutei, aiuti anche a sciogliere il grasso sul sedere. Ecco quali attività privilegiare:
Nuoto
Questo sport fa lavorare i muscoli di tutto il corpo, regalando una figura armoniosa in poco tempo. Inoltre, il massaggio dell’acqua è un vero toccasana per eliminare la cellulite sul sedere.
Corsa
Se praticata regolarmente e per lunghe sessioni, la corsa rassoda gambe e glutei in poco tempo. Meglio puntare sulla durata e sulla regolarità, piuttosto che sulla velocità. Attenzione alle scarpe: solo calzature da running di ottima qualità possono garantire un effetto ammortizzante per proteggere le articolazioni.
Danza
Chi ama il ballo può certamente puntare su questo per rassodare i glutei in 3 settimane. Gli esercizi e i movimenti che coinvolgono gambe e glutei sono moltissimi, e aiutano a snellire la figura.
Camminata veloce
La camminata veloce è un altro modo divertente per ottenere glutei alti e sodi. In confronto alla corsa, è meno rischiosa per le articolazioni. Praticala almeno 5 giorni a settimana per 1 ore, cercando di mantenere il ritmo intorno ai 6 km all’ora.
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Glutei sodi in poco tempo con le creme tonificanti
Dopo aver dedicato un po’ di tempo all’attività fisica, fatti una bella doccia rinfrescante, asciugati bene e stendi sui glutei una crema specifica, ricca di principi attivi rassodanti. In commercio ne esistono molte, le più efficaci sono:
- LeJeune Push Up: questa crema rassodante per i glutei a base di caffeina e kigelia africana tonifica il sedere in poche settimane. Oltre a rendere la pelle più tonica ed elastica, scioglie il grasso localizzato ed elimina la cellulite
- BackUp Brazilian Style: a base di caffè verde, ficus, mentolo, escina ed estratto di edera, rimodella il gluteo eliminando grasso e cellulite
L’applicazione regolare delle lozioni rassodanti, combinata con gli esercizi, ti aiuterà a rassodare i glutei in breve tempo!
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3 settimane per rassodare il glutei con l’elettrostimolatore
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Vorrei tanto rassodare i glutei in un mese, prima cioè di partire per le vacanze al mare… consigli?