Gli accumuli di grasso su glutei, pancia e fianchi sono il nemico più difficile da battere, per una persona che desidera rimettersi in forma. Stili di vita scorretti e un’alimentazione poco curata fanno sì che grasso e liquidi in eccesso si accumulino proprio in queste zone, causando dei fastidiosi inestetismi difficili da cancellare.
Modificare la propria alimentazione è sicuramente un buon punto di partenza per ottenere dei glutei sodi e tonici. Ecco tutti i segreti di una dieta per glutei che funzioni davvero.
Dieta per glutei: quali alimenti scegliere?
Seguire una dieta che permetta di dimagrire efficacemente anche glutei, fianchi e cosce non significa sottoporsi a un regime alimentare troppo sacrificato. Piuttosto, è importante scegliere gli alimenti giusti. Quelli, cioè, che:
- aumentano il senso di sazietà;
- aiutano a bruciare un maggior numero di grassi e calorie;
- attivano il metabolismo.
Bevi 3 tazze al giorno di tè verde per riattivare il metabolismo
Ne abbiamo già parlato altre volte, di questo tipo di alimenti. Sono i cosiddetti alimenti termogenici, dei bruciagrassi naturali che, per essere assimilati, richiedono al nostro corpo un grande dispendio di energie, spingendolo ad intaccare le riserve di grasso che ha già immagazzinato. Riserve che, solitamente, si trovano proprio sulla pancia, sui glutei e sui fianchi.
Gli alimenti bruciagrassi sono ricchi di proteine ed hanno un basso contenuto di grassi. Ecco quali sono i più comuni:
- carne bianca;
- pesce azzurro (tonno, sardine, sgombro, merluzzo);
- frutta secca;
- cereali integrali;
- frutti rossi;
- tè verde;
- avocado;
- semi di chia e semi di lino.
Come funziona la dieta per dimagrire i glutei?
Ecco un esempio di schema settimanale di dieta per glutei, che contiene gli alimenti raccomandati per bruciare i grassi nei punti giusti.
| LUNEDÌ | MARTEDÌ | MERCOLEDÌ | GIOVEDÌ | VENERDÌ | SABATO | DOMENICA | |
| COLAZIONE | uno yogurt magro oppure un bicchiere di latte parzialmente scremato con due fette biscottate integrali | crema di fiocchi di avena con semi di chia | uno yogurt magro con una macedonia fatta con frutta di stagione | crema budwig | uno yogurt magro oppure un bicchiere di latte parzialmente scremato con due fette biscottate | omelette ai frutti di bosco | muffin al cioccolato e semi di lino |
| SPUNTINO | un frutto oppure una manciata di frutta secca (noci, mandorle) | uno yogurt magro oppure un frutto | un frutto oppure una manciata di frutta secca (noci, mandorle) | uno yogurt magro oppure un frutto | un frutto oppure una manciata di frutta secca (noci, mandorle) | uno yogurt magro oppure un frutto | un frutto oppure una manciata di frutta secca (noci, mandorle) |
| PRANZO | 80 g di penne integrali al ragù, 2 fette di prosciutto crudo e insalata mista | 70 g di risotto con verdure, omelette di albumi con rucola e pomodorini | 200 g di pesce cotto al forno o al vapore con 150 g di fagiolini bolliti | 70 g di spaghetti integrali pomodoro e basilico, 1 petto di pollo ai ferri con insalata mista | zuppa di legumi misti con 30 g di bresaola e 1 fetta di pane integrale | 80 g di pasta col tonno, 2 fette di prosciutto crudo e insalata mista | 70 g di pasta integrale con pomodoro e basilico, 200 g di pesce cotto al forno o al vapore con verdure lesse |
| MERENDA | un frutto oppure una tazza di té verde con 2 biscotti | un frullato con ananas e avocado | un frutto oppure una tazza di té verde con 2 biscotti | uno yogurt magro | un frutto oppure una tazza di té verde con 2 biscotti | un frullato con ananas e avocado | uno yogurt magro |
| CENA | zuppa di legumi misti con 1 cucchiaio di parmigiano, 80 g di bresaola e 1 fetta di pane integrale | 60 g di orecchiette ai broccoli, 1 petto di pollo ai ferri con insalata mista e pomodorini | 50 g di risotto con lenticchie, 1 omelette di albumi con rucola e pomodorini | minestrina con brodo di pollo e 40 g di pollo lessato con fagiolini lessi | 60 g di pasta ai fagioli, 100 g di stracchino e verdure al vapore | 60 g di risotto di zucca con 100 g di tacchino ai ferri e verdure lesse | zuppa di lenticchie e cereali, 2 fette di prosciutto crudo e insalta mista |
Ogni dieta che si rispetti ha le sue regole, e quella per dimagrire i glutei non fa eccezione. Perché la dieta per glutei abbia successo bisogna:
- non saltare nessun pasto;
- fare 5 pasti al giorno, compresi 2 spuntini, per evitare attacchi di fame nervosa;
- eliminare dalla propria alimentazione i cibi ricchi di grassi e zuccheri semplici, le bevande zuccherate e gli alcolici;
- aumentare la quantità di fibre che si assumono;
- ridurre al minimo il consumo di sale, che aumenta la ritenzione idrica;
- bere molto.
Come rassodare i glutei con lo sport
Per ottenere dei buoni risultati, alla dieta per glutei bisognerebbe abbinare anche un po’ di attività fisica, eseguendo degli esercizi specifici che aiutino a bruciare il grasso e a rassodare i muscoli di quella zona.
Bastano 30 minuti di corsa o 1 ora di camminata al giorno per mettere in movimento la muscolatura dei glutei. Oppure si possono fare esercizi più mirati, come gli affondi e lo squat.
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