Dieta prova costume per tutta la famiglia

L’estate è alle porte e con essa la voglia di scoprire il proprio corpo. È il momento della fatidica prova costume. Minivestiti e short che lasciano in mostra le gambe, top che arrivano sopra l’ombelico. E, naturalmente, l’irrinunciabile bikini.

Cosa fare per rimettersi in forma? Una semplice dieta per la prova costume, un po’ di sport e qualche piccola indicazione vi consentiranno di raggiungere tutti gli obiettivi. Cancellerete i segni dei bagordi invernali e affronterete l’estate con un fisico armonioso e asciutto.

Un suggerimento prezioso è quello di coinvolgere tutta la famiglia. Mantenervi uniti verso un obiettivo comune può essere divertente e vi aiuterà a non sgarrare. Rimettersi in forma per l’estate non è solo una questione estetica: dieta sana e attività fisica apportano al corpo maggior benessere a persone di ogni sesso ed età.

Dieta Prova Costume Donna

Le donne sono le più sensibili all’argomento. La maggior parte, almeno una volta nella vita, ha seguito una dieta, e alcune rispettano regimi specifici tutto l’anno per stare al passo con i canoni estetici imposti dalla società. Le fissazioni sono sbagliate, ma è sbagliato anche trascurare la propria salute. Se volete rimettervi in forma per l’estate, provate a seguire questa dieta prova costume per donna.

Colazione

Un caffè o un tè accompagnati da (alternati):

  • Uno yogurt bianco o alla frutta con due cucchiaini di cereali o di crusca d’avena
  • Due fette biscottate con due cucchiaini di marmellata o di miele, un frutto
  • Due biscotti, un bicchiere di latte scremato e un frutto

Spuntino: un frutto o due biscotti

Pranzo

Scegliete tra:

  • 80 gr di pasta al pomodoro con un cucchiaio di parmigiano
  • 100 gr di riso con i piselli
  • Un sandwich integrale con pomodoro, insalata, 50 gr di prosciutto e mezza mozzarella

Spuntino: un frutto o due biscotti

Un  consiglio? Se siete troppo golose e non riuscite a seguire la dieta provate Choco Lite e Diet gum, due prodotti naturali che vi aiuteranno a dimagrire in fretta senza sentire i morsi della fame. Addio tentazioni e cattivo umore causato dalla dieta!

Cena

Alternate:

  • 150 gr di bresaola condita con un cucchiaio di olio, rucola e 30 gr di pane
  • 200 gr di pesce spada alla griglia con verdure grigliate e 30 gr di pane integrale
  • 150 gr di roastbeef, insalata e 30 gr di pane integrale
  • 200 gr di petto di pollo o di tacchino, zucchine e 30 gr di pane integrale

Una volta alla settimana potete concedervi uno sgarro, ad esempio una pizza margherita e una birra con gli amici, oppure, se amate i dolci, una fetta di torta.

Dieta Veloce Prova Costume Donna

Prova costume donnaSe il tempo è poco, potete optare per una dieta veloce ma gustosa: la dieta del gelato. Con un regime di circa 1200 kcal al giorno, vi permette di perdere 2-3 chili la settimana. Dovete semplicemente seguire queste indicazioni:

  • Per quanto riguarda la colazione, la cena e gli spuntini,seguite pure le indicazioni della dieta per la prova costume donna che vi abbiamo fornito prima.
  • Sostituite il pranzo con un cono gelato al vostro gusto preferito (potrete persino concedervi un po’ di panna)
  • Evitate di protrarre la dieta per più di sette giorni

Scegliete prodotti di bellezza che vi aiutino a scolpire il fisico in vista della prova costume, come Body 10 Push Up (per scolpire e risollevare i glutei) e BB Dren Anti Cell (ottimo contro la cellulite e il gonfiore).

Dieta Prova Costume Uomo

Ogni donna spera di arrivare in forma al momento fatidico, ma la moderna preoccupazione per la forma fisica e il benessere del corpo ha coinvolto anche l’uomo. “Uomo di panza, uomo di sostanza”, si diceva un tempo. Può darsi, ma molti maschietti preferiscono comunque sfoggiare pettorali e tricipiti da urlo in spiaggia.

Ecco come riuscirci con la dieta prova costume per uomo:

Colazione

Un caffè o un tè accompagnati da (alternati):

  • Uno yogurt bianco o alla frutta con due cucchiaini di cereali o di crusca d’avena, un frutto
  • Tre fette biscottate con tre cucchiaini di marmellata o di miele, un bicchiere di latte scremato
  • Quattro biscotti, un bicchiere di latte scremato e un frutto

Spuntino: un frutto o due biscotti

Pranzo

Alternate:

  • 80 gr di pasta al pomodoro con un cucchiaio di parmigiano, petto di pollo alla griglia (130 gr) e zucchine grigliate
  • 100 gr di riso con piselli e tonno al naturale
  • 70 gr di riso al pomodoro o allo zafferano, 150 gr di salmone fresco, insalata
  • Una frittata con due uova, 70 gr di prosciutto cotto e una sottiletta

Spuntino: un frutto o due biscotti

Cena

Alternate:

  • 200 gr di petto di pollo, verdure grigliate e 50 gr di pane integrale
  • 250 gr di pesce spada alla griglia, insalata e 50 gr di pane integrale
  • 150 gr di bresaola, rucola, 35 gr di grana e 50 gr di pane integrale
  • Una pizza ai frutti di mare senza mozzarella

Dieta Veloce Prova Costume Uomo

Per una dieta veloce prova costume per uomo, sostituite la cena della dieta che vi abbiamo appena proposto con un minestrone di verdure e legumi, arricchito con 50 gr di pasta. Vi consigliamo di non protrarre la dieta del minestrone per più di sette giorni, oppure di seguirla a settimane alterne.

Associate alla dieta un po’ di allenamento e dei prodotti per dimagrire efficaci come Choco Lite e Diet gum, per perdere peso velocemente senza sentire i morsi della fame.

Dieta Prova Costume Bambino

prova costumeTra i tarli che attanagliano il mondo contemporaneo, c’è quello dell‘obesità infantile. In linea con altri paesi occidentali, il Ministero della Salute italiano, in collaborazione con altri enti, ha promosso apposite campagne per combattere il problema. Un’eccessiva o scorretta alimentazione, unita alla scarsa attività fisica, ha fatto sì che sempre più bambini si trovino a fare i conti con i problemi derivanti dal sovrappeso infantile. Se avete dubbi e timori sull’opportunità di mettere a dieta vostro figlio, sappiate che un bambino in sovrappeso ha molte probabilità di diventare un uomo obeso di sviluppare alcune patologie.

Ecco alcuni consigli utili per una dieta prova costume bambino:

  • Dividete l’alimentazione giornaliera in cinque pasti: tre principali e due spuntini.
  • La colazione deve essere adeguata alle attività giornaliere del bambino
  • Sostituite gli alimenti grassi con altri meno calorici: ad esempio, il salame con il prosciutto, la carne rossa con il pollo, le patatine fritte con le patate bollite, ecc.
  • I grassi non devono superare il 30% delle calorie totali
  • I bambini hanno bisogno di varietà e fantasia: non proponetegli sempre le stesse pietanze.
  • Moderate il loro consumo di bevande zuccherine

Per una ricetta golosa ma leggera, guardate come fare un gelato cucciolone con poche calorie!

Esercizi Prova Costume: Pancia Piatta in Poche Mosse

Per ottenere fianchi armonici e pancia piatta per l’estate, mettetevi al lavoro per tempo. Ecco due preziosi esercizi per la prova costume che vi permetteranno di bruciare il grasso sull’addome in vista dell’estate.

Vedi anche i nostri esercizi contro il gonfiore addominale e come scolpire il corpo e combattere la cellulite con BB Dren Anticell, un prodotto molto efficace per prepararsi alla prova costume.

Esercizio 1

Sdraiatevi supini, con le gambe piegate, i piedi a terra e la schiena ben aderente al tappetino. Sollevate solo le spalle, facendo leva sull’addome e mantenendo la schiena appoggiata a terra. Non forzate il collo e ricordate che la distanza mento-petto deve rimanere la stessa durante tutto l’esercizio. Vi consigliamo 3 serie da 15.

esercizi prova costume

Esercizio 2

Mettetevi sul fianco destro e appoggiatevi sull’avambraccio. Mantenendo il corpo dritto, sollevate il bacino. Rimanete in posizione pochi istanti e scendete. Ripetete l’esercizio dieci volte per lato.

Potete anche tonificarvi direttamente in acqua con discipline dolci come l’acquapilates.

 

Guardate altri esercizi per tonificare il corpo in vista della prova costume:

Scopri i migliori esercizi per addominali alti da fare a casa!

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