Esempio di dieta Zona: scopri come dimagrire senza contare le calorie!

In questo articolo vedremo un esempio di dieta zona, il modello nutrizionale che ha permesso a Jennifer Aniston, Sarah Jessica Parker e Angelina Jolie di perdere peso e mantenere la loro splendida forma fisica!

La dieta zona è un regime alimentare che aiuta a perdere peso e a raggiungere l’apice della forma fisica attraverso l’equilibrio tra carboidrati, proteine e grassi, e il conseguente controllo degli ormoni. Vediamo subito come funziona e il menu tipo settimanale.

Cos’è la dieta zona?

La dieta zona è un modello alimentare che permette all’organismo di raggiungere uno stato in cui i grassi vengono utilizzati come fonte di energia principale. Il corpo lavora al suo massimo picco di efficienza, mantenendo alti i livelli di energia anche durante le prestazioni sportive.

Ideata dal biochimico americano Barry Sears, è orientata al raggiungimento di uno stato psico-fisico ottimale attraverso l’equilibrio tra i 3 macronutrienti (carboidrati, proteine, grassi). Inoltre, aiuta ad eliminare il grasso corporeo in eccesso.

Come funziona?

dieta zona come funziona

La dieta zona funziona attraverso il controllo degli ormoni. Permette infatti di raggiungere il perfetto equilibrio nella produzione degli eicosanoidi antagonisti, di insulina e di glucagone.  In pratica, questo regime alimentare stimola la produzione di ormoni “buoni”, e reprime quella degli omoni nocivi.

L’idea di fondo è che il controllo degli ormoni può essere raggiunto attraverso l’equilibrio dei 3 macronutrienti principali: proteine, grassi e carboidrati. L’esempio di dieta zona che vedremo prevede l’assunzione giornaliera del 40% di carboidrati, 30% di grassi e 30% di proteine.

Il calcolo delle porzioni si basa sul sistema dei “blocchi”. Ogni blocco viene stabilito in base ad un calcolo nel quale ogni macronutriente energetico rappresenta una parte del blocco (secondo la regola che abbiamo visto, 40%-30%-30%). Tra ogni pasto non devono passare più di 5 ore: l’ideale è suddividere la giornata in 3 pasti principali e 2 spuntini (di cui l’ultimo deve essere quello serale, a meno che non si abbia cenato nelle 2 ore prima coricarsi).

Scopri anche la dieta dei gruppi sanguigni!

Esempio dieta zona

dieta zona menu tipo

Il menu tipo della dieta zona deve prevedere questa suddivisione energetica:

  • colazione: 25%
  • spuntino di metà mattina: 10%
  • pranzo: 30%
  • spuntino di metà pomeriggio: 10%
  • Cena: 25%

Ecco un esempio di programma settimanale della dieta zona:

Lunedì

Colazione

  • 100 g di ricotta
  • 50 g di frutta
  • 1 caffé

Spuntino

  • 1 vasetto di yogurt

Pranzo

  • 100 g di pollo condito con salsa di soia
  • 200 g di verdure miste
  • 30 g di pane integrale
  • frutta

Spuntino

  • 100 g di frutta di stagione
  • 20 g di parmigiano

Cena

  • 80 g di prosciutto magro
  • minestra
  • avena
  • insalata
  • 1 frutto

Martedì

Colazione

  • 1 tazza di caffè e latte
  • 4 gallette di soia

Spuntino

  • un vasetto di yogurt bianco

Pranzo

  • 40 g di pasta con 100 g di ragù magro
  • insalata
  • frutta

Spuntino

  • 100 g di frutta di stagione
  • 20 g di parmigiano

Cena

  • 80 g di bresaola
  • 250 g di verdura
  • 20 g di pane integrale
  • 1 frutto

Mercoledì

Colazione

  • 100 g di ricotta
  • 50 g di frutta
  • 1 caffè

Spuntino

  • un vasetto di yogurt magro scremato

Pranzo

  • 130 g di sogliola
  • 200 g di verdura
  • 30 g di pane integrale
  • 1 frutto

Spuntino

  • 100 g di frutta
  • 20 g di parmigiano

Cena

  • 100 g di carne magra
  • minestrone con 30 g di pasta
  • insalata
  • 1 frutto

Giovedì

Colazione

  • 1 toast con 50 g di prosciutto cotto e 1 sottiletta
  • una tazza di tè

Spuntino

  • yogurt

Pranzo

  • 40 g di riso con gamberi
  • 80 g di bresaola
  • 200 g di verdura
  • 1 frutto

Spuntino

  • 100 g di frutta
  • 20 g di parmigiano

Cena

  • minestra d’orzo e soia
  • 90 g di formaggio magro
  • 200 g di verudre
  • 30 g di pane integrale
  • frutta

Venerdì

Colazione

  • 50 g di bresaola
  • 3 gallette di riso
  • 30 g di formaggio magro
  • un tè

Spuntino

  • yogurt

Pranzo

  • 50 g di salmone affumicato condito con pere e grana
  • 20 g di pane integrale
  • 1 frutto

Spuntino

  • 100 g di frutta
  • 20 g di parmigiano

Cena

  • 250 g di germogli di soia
  • 50 g di gamberetti
  • 80 g di formaggio
  • 30 g di pane integrale
  • 1 frutto

Sabato

Colazione

  • 4 gallette di avena
  • un caffè latte

Spuntino

  • 1 yogurt

Pranzo

  • 250 g di pesce spada
  • 200 g di verdura
  • 30 g di pane integrale
  • 1 frutto

Spuntino

  • 100 g di frutta
  • 20 g di parmigiano

Cena

  • 120 g di tacchino
  • 150 g di verdure
  • 20 g di pane integrale
  • 1 frutto

Domenica

Colazione

  • 100 g di ricotta
  • 4 biscotti di soia
  • 1 caffè latte

Spuntino

  • yogurt

Pranzo

  • 80 g di bresaola
  • 250 g di verdure
  • 30 g di pane integrale
  • 1 frutto

Spuntino

  • 100 g di frutta di stagione
  • 20 g di parmigiano

Cena

  • minestrone con 30 g di pasta
  • 120 g di racchino
  • insalata
  • 1 frutto

Scopri come dimagrire con Choco Lite e FucuSnella!

 

Prodotti in offerta

LASCIA UN COMMENTO

Please enter your comment!
Please enter your name here

18 − 7 =