Come perdere 5 kg in un mese

Perdere 5 kg in un mese non è un’impresa impossibile. Tenacia, pazienza, una buona dieta ed esercizio fisico sono alcuni degli ingredienti che ci vogliono per riuscirci. Scopri quali sono le regole da seguire e la dieta più indicata per riuscire a perdere 5 kg in un mese.

– 5 kg in un mese: una sfida impossibile?! Certo che no!

Quella di perdere 5 kg in un mese ad alcune persone può apparire come un’impresa impossibile. Sia che tu abbia bisogno di perdere molti più chili, sia che tu voglia ottenere una forma meno appesantita e più tonica, con una buona programmazione, impegno, costanza e la giusta dose di attività fisica è possibile riuscire a perdere un bel po’ di chili già nel primo mese di dieta.

Per avere successo nel proposito di perdere i chili in eccesso, bisogna assumere meno calorie di quante se ne consumano, in modo che l’organismo inizi ad intaccare i depositi adiposi già presenti, senza accumulare ulteriore adipe. Inoltre, è bene evitare l’effetto yo-yo (riprendere il peso appena perso) evitando di perdere troppo peso, troppo velocemente.

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10 consigli per perdere 5 kg in un mese

Ecco tutti i consigli necessari per iniziare e proseguire con successo la tua dieta:

1. Crea un Diario Alimentare;
2. Calcola le Calorie che Ingerisci, Avendo Cura di non Assumerne Più o Meno di 1200 (la Giusta Quantità Giornaliera di Calorie che Deve Assumere una Donna);
3. Fai 5 Pasti al Giorno;
4. Non Digiunare (non Mangiare del Tutto fa Male Quanto Mangiare Troppo, se si Vuole Tenere Sotto Controllo il Proprio Peso);
5. Non Esagerare con le Porzioni;
6. Bevi Almeno 8 Bicchieri di Acqua al Giorno, Alternandoli a Qualche Tazza di Tisana non Dolcificata;
7. Elimina i Grassi. Usa al Massimo 1 Cucchiaino di olio Extra Vergine di Oliva al Giorno per Condire i Tuoi Cibi;
8. Evita lo Stress. Rilassati, Magari Aiutandoti con dello Yoga o degli Esercizi di Respirazione;
9. Evita i cibi Confezionati;
10. Insaporisci i Cibi con le Spezie Invece di Usare il Sale.

La dieta

“Ok, grazie per i consigli, ma cosa mangio, io, per 4 settimane?!” starai pensando dopo aver letto il decalogo che trovi qui sopra. Beh, hai perfettamente ragione!

Ecco un esempio di menu che puoi seguire per raggiungere il tuo obiettivo:

• Colazione. Per il Primo Pasto della Giornata Puoi Scegliere di Bere una Tazza di Tè, Tè Verde o Caffè, Insieme a 2 Fette Biscottate. In Alternativa, Puoi Bere un Bicchiere di Latte Scremato Accompagnandolo con Due Cucchiai di Muesli o di Cereali;
• Spuntino di Metà Mattina. Per lo Spuntino di Metà Mattina Puoi Mangiare un Frutto o uno Yogurt Magro Oppure Bere un Centrifugato di Frutta o Verdura;
• Pranzo. Per il Pranzo Puoi Preparare una Porzione di Pasta o Riso da 70 g, Accompagnandola con Una Porzione di Verdure (a Piacere);
• Merenda. Un Po’ di Frutta Secca, a Merenda, non Può Farti che Bene. Fai Solo Attenzione a Non Esagerare;
• Cena. A Cena Puoi Mangiare una Porzione di Carne o Pesce da 150 g Accompagnata da un Contorno di Verdure Bollite o Grigliate.

Inoltre ricorda di limitare il consumo di carne rossa, uova e formaggi a non più di 2 volte la settimana. Per aiutarti a ridurre il grasso corporeo e rendere più efficiente la tua dieta, puoi assumere un integratore a base di ingredienti naturali come Dietonus, che ha il pregio di sciogliere il grasso accumulato e prevenire la formazione di altro grasso.

L’attività fisica

Per raggiungere l’obiettivo di perdere 5 kg in un mese, la dieta va abbinata alla giusta quantità di attività fisica. Ecco alcuni esempi di esercizi che puoi eseguire per dimagrire con successo e rendere più tonico il tuo fisico:

• Corsa. Se ti Piace la Corsa, Almeno 30 Minuti di Corsa al Giorno Sono Quel che Ci Vuole per Rimettersi in Forma;
• Camminata Veloce. Preferisci Iniziare con dell’Esercizio Fisico più Soft? Allora Dedica Almeno un’Ora al Giorno all’Attività Fisica, Uscendo a Camminare e Adottando una Camminata Veloce;
• Palestra. Se Decidi di Andare in Palestra, Dovrai Impegnarti Almeno per 4 Giorni a Settimana. Squat, Cyclette e Tapis – Roulant Sono gli Esercizi più Adatti per Raggiungere i Tuoi Obiettivi.

Adesso hai a disposizione tutti gli strumenti per iniziare la tua impresa: sei pronta a perdere 5 kg in un mese?!