La ritenzione idrica consiste in un accumulo di liquidi negli spazi tra le cellule ed è il cruccio di moltissime donne. Essa infatti causa diversi inestetismi, tra cui gonfiore, cellulite e pelle a buccia di arancia. Scoprite con noi come drenare i liquidi nelle gambe ed eliminare ritenzione idrica e cellulite.
Cosa mangiare per drenare i liquidi nelle gambe
La tendenza ad accumulare i liquidi può essere favorita da una dieta scorretta, improntata sull’abbondanza di cibi grassi e salati, e su un’idratazione non sufficiente. Vediamo nel dettaglio cosa mangiare per eliminare la ritenzione idrica:
Anguria
Questo frutto è composto quasi interamente di acqua, e contiene pochissime calorie: una combinazione particolarmente benefica contro il ristagno di liquidi nelle gambe. Inoltre, è una buona fonte di magnesio e di fosforo, che aiutano a combattere i fastidi legati al caldo.
Cetrioli
Un altro cibo quasi interamente composto di acqua è il cetriolo, un toccasana per alleviare il gonfiore alle gambe e combattere la spossatezza dovuta all’afa.
Lattuga
A guardare quelle foglioline sottili e fragili forse non lo direste, ma la lattuga ha moltissime proprietà benefiche. Depura l’organismo, contrasta la ritenzione idrica, è antispastica, sedativa, analgesica e aiuta a regolarizzare l’intestino.
Mirtilli
I mirtilli sono un vero portento contro gli inestetismi delle gambe, come ritenzione idrica e cellulite. Sono anche un’ottima fonte di antociani, particolari flavonoidi dal forte potere antiossidante anti radicali liberi.
Ribes
Sono particolarmente efficaci quando il ristagno è accompagnato da capillari fragili e problemi circolatori. Sono ricchi di vitamina C, ferro e potassio, e aiutano a contrastare le infiammazioni alle vie urinarie.
Pomodori
Questi alimenti ricchissimi di potassio, oltre a contrastare la ritenzione idrica e i ristagni, hanno un potere sgonfiante, e sono un toccasana contro la pressione alta.
Ananas
Un vero alleato per il drenaggio delle gambe grazie all’alto contenuto di bromelina. Aiuta anche a contrastare la cellulite e le infiammazioni, oltre ad essere un ottimo dissetante.
Asparagi
A rendere gli asparagi importanti nella dieta contro la ritenzione idrica è il glutatione, che depura l’organismo e contrasta i radicali liberi responsabili dell’invecchiamento.
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Ricetta contro la ritenzione idrica: l’insalatona di frutta
Per drenare i liquidi nelle gambe in modo naturale provate la nostra insalatona di frutta e verdura, un concentrato di vitamine, potassio e altre sostanze drenanti e rinfrescanti. Da mangiare almeno 3 volte a settimana. Vediamo come si prepara.
Ingredienti per 4 persone:
- lattuga
- 50 g di ribes
- 1 cucchiaio di semi di sesamo
- 3 pomodori
- Due fette di ananas
- 1 mazzo di asparagi
- 1 mela
- 1 carota
- 1 cetriolo
- olio evo
- aceto balsamico
- sale
- Lavate e separate le foglie di lattuga
- Tagliate a julienne molto sottili la carota
- Private la mela del torsolo e tagliatela a rondelle
- Affettate il cetriolo, i pomodori e l’ananas
- Eliminate il gambo degli asparagi (la parte dura) e tagliateli a strisce con un pelapatate
- Mettete gli asparagi in una ciotola con il ghiaccio per rendere le strisce di asparagi croccanti e arricciate
- Versate tutto in un ciottolone insieme a qualche rametto di ribes e ai semi di sesamo
- Condite con olio extravergine di oliva, aceto balsamico e sale
Bevande contro il ristagno di liquidi e la cellulite
Per contrastare la ritenzione idrica e la cellulite è importante idratarsi abbondantemente bevendo almeno due litri di acqua al giorno (due e mezzo quando fa caldo). Oltre all’acqua, è consigliabile assumere apposite bevande drenanti, come BB Dren, uno sciroppo che si scioglie in acqua (ne bastano 15 ml per mezzo litro) e che contiene tutti i principi attivi più importanti contro la ritenzione idrica (mela, mirtillo, tè verde, tarassaco, centella e betulla).
Anche le bevande all’aloe (meglio se gel di aloe vera da bere perché più concentrato) possono essere d’aiuto per depurare l’organismo da ristagni e tossine.
Leggete le nostre ricette per preparare in casa gustose bevande all’aloe!
Come drenare i liquidi nelle gambe con gli esercizi
Anche l’attività fisica può essere un aiuto decisivo per drenare i liquidi e ottenere gambe toniche e sgonfie. In particolare le attività in piscina, come nuoto, acquagym e acquapilates: l’acqua, infatti, esercita un impatto benefico sui tessuti infiammati delle gambe. Se nuotare non vi piace, camminate o fate cyclette per una quarantina di minuti tre volte a settimana: queste attività fisiche leggere contribuiranno ad attenuare gonfiore e pelle a buccia d’arancia. E’ sconsigliato esagerare con lo sport: allenamenti troppo lunghi o troppo intensi possono sortire l’effetto contrario, peggiorando il problema del ristagno.
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Un esercizio utile per tonificare il corpo e contrastare cellulite e ritenzione idrica è lo squat combinato:
- In piedi, con le ginocchia leggermente distanziate, piegatevi per effettuare lo squat tradizionale (con le braccia tese parallele al pavimento).
- Mantenete la posizione 5 secondi e risalite con lentezza
- Estendete una gamba verso l’esterno e, stando in equilibrio su un solo piede, disegnate dei cerchi immaginari
- Ripetete l’esercizio 10 volte e passate all’altra gamba
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Messaggio drenante contro il ristagno dei liquidi e la cellulite
Per drenare i liquidi non avete bisogno di recarvi in un centro estetico. Potete benissimo praticare un auto massaggio drenante. Vi servono solo:
- Uno spazio comodo e silenzioso dove praticare il massaggio
- Una crema che favorisca il drenaggio dei liquidi
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Prelevate un po’ di crema e stendetela sulle gambe, partendo dalle caviglie fino alle cosce, massaggiando con movimenti circolari
In particolare, concentratevi su queste mosse:
- Premete leggermente il tendine di achille con il dito (la parte posteriore della caviglia) e risalite verso il polpaccio per 3 volte
- Fate la stessa cosa sopra il malleolo
- Massaggiate il polpaccio dal basso verso l’alto fino al ginocchio per 3 volte
- Rimassaggiate i polpacci afferrandone ognuno con entrambi le mani e risalendo con lievi pressioni dei pollici
- Massaggiate il ginocchio (una zona particolarmente colpita dal ristagno dei liquidi) con lievi pressioni dei pollici intorno ala rotula. Ripetete 3 volte
- Avvolgete con entrambi le mani ciascuna coscia e risalite per 3 volte verso l’alto per drenare i liquidi nelle gambe
- Massaggiate l’interno coscia con dei pizzicotti
E voi come drenate i liquidi nelle gambe? Rispondeteci con un commento