Il gruppo degli addominali è formato da diversi muscoli collocati nella cavità addominale. Hanno il compito di comandare movimenti come la flessione e la rotazione, e garantiscono la stabilità della colonna vertebrale.
Quali muscoli formano gli addominali?
Gli addominali sono formati da:
- il retto addominale: ha il compito di flettere in avanti la colonna
- gli addominali obliqui: agiscono durante la rotazione del tronco
- il traverso dell’addome: è il muscolo addominale più profondo e svolge una funziona prettamente posturale
- il quadrato dei lombi: è il più importante flessore laterale della colonna lombare
Allenamento degli addominali
Allenare gli addominali è molto importante, e non solo, come si crede, per ragioni estetiche, ma anche per avere un buon equilibrio e una corretta postura.
Allenare il retto addominale. Il modo migliore è stendersi supini con le gambe piegate, e flettere il busto senza muovere l’anca. Per non gravare sulle vertebre cervicali si fissa un punto durante l’intera esecuzione.
Allenare gli obliqui. Si svolge lo stesso esercizio, ma, in massima flessione, si fa una rotazione prima da un lato, poi dall’altro.
Esercizi per il traverso. E’ molto importante allenare questo muscolo perché ha la funzione di guaina contenitiva della pancia. Non richiede esercizi particolari, ma, eseguendo i movimenti precedenti, si deve respirare correttamente (espirando profondamente in fase di contrazione).
Esercizi per il quadrato dei lombi. Questo muscolo si allena sdraiandosi e appiattendo l’arco lombare, oppure rimanendo in piedi e flettendo lateralmente la schiena.
