I benefici di fare attività fisica sono innumerevoli. Se poi associamo il movimento ad una dieta corretta abbiamo fatto centro: sport e alimentazione sono i pilastri che sostengono la salute, l’umore, l’armonia del corpo e l’energia.
Quanta attività fisica bisogna fare?
Fare esercizio fisico è salutare, ma qual è la giusta quantità per ottenere i benefici dello sport senza rischi? Gli esperti consigliano di svolgere un’attività fisica moderata ma costante, dividendola tra esercizio aerobico (come corsa, nuoto, bici) e allenamento per rinforzo muscolare. Mentre la prima aiuta a bruciare i grassi, il secondo preserva la massa muscolare, essenziale per il corretto funzionamento del metabolismo. Sono raccomandate almeno due ore e mezza di attività aerobica a settimana, praticata per almeno 10 minuti consecutivi.
Qual è allora la quantità di attività fisica ideale?
- Allenamento aerobico per 40-50 minuti senza pause, 4-6 volte alla settimana, alternando intensità moderata e vigorosa.
- Allenamento anaerobico di rinforzo muscolare 2-4 volte a settimana, aumentando via via il numero di ripetizioni
Benefici dell’attività fisica
Numerosissimi studi dimostrano che fare attività fisica costante riduce il rischio di mortalità, prevenendo numerose malattie. Tra i benefici dello sport ci sono quelli legati alle performance fisiche: il corpo diventa più forte, agile e armonioso. Infine, l’attività fisica ha effetti positivi sul sistema nervoso: migliora l’apprendimento, la memoria e l’umore.
Affinché i benefici siano reali è importante svolgere la giusta quantità di esercizio: non troppo poco (perché non servirebbe a nulla), né troppo (perché farebbe male).
