Tornare in forma con gli esercizi yoga per dimagrire è facilissimo. Basta ritagliare un po’ di tempo, ogni giorno, da dedicare a questa pratica. Non ci sono limiti d’età: tutti possono farlo. Le posizioni yoga per perdere peso aiutano ad ottenere glutei sodi, cosce toniche e una pancia piatta in breve tempo.
Lo yoga fa dimagrire?
I benefici dello yoga sono innumerevoli, e interessano allo stesso modo corpo e mente. Entrambi sono coinvolti nel processo di dimagrimento: agendo a livello psico-fisico, lo yoga non si limita ad aumentare il metabolismo o a tonificare la muscolatura, ma insegna il controllo sulla mente. Controllare la mente significa, tra le altre cose, essere in grado di gestire la fame nervosa, e, quindi, di seguire una dieta senza mai sgarrare. Leggi anche come eliminare la fame nervosa con metodi naturali. Ma lo yoga fa dimagrire anche perché rende il corpo più sano e flessibile, brucia i grassi e aiuta a ridurre lo stress.
Esercizi yoga per dimagrire
Alcune posizioni yoga sono particolarmente efficaci per dimagrire. Naturalmente, la pratica di questa disciplina deve essere associata ad uno stile di vita sano. Gli asana più utili sono gli esercizi che riequilibrano la tiroide (posizione della candela, del pesce e del cobra), gli esercizi yoga per una pancia piatta e per ridurre il girovita (asana della barca e della pinza), gli esercizi yoga per glutei sodi (posizione del guerriero e della locusta) e gli esercizi yoga per gambe snelle (posizione del cane a testa in giù e del guerriero inversa).
Yoga - Correggere con il Tocco le Posizioni
Le istruzioni verbali e le dimostrazioni fisiche delle asana sono modalità essenziali per comunicare con gli allievi, ma quando sono combinate con un tocco preciso ed esperto, questi strumenti risultano ancora più efficaci. Le istruzioni tattili aiutano a rendere stabile, ad agevolare o ad approfondire un’asana, ad accrescere il margine di movimento senza rischi, aiutano l’insegnante ad essere più consapevole della condizione generale di un allievo e danno agli allievi la sensazione di essere sostenuti dall’insegnante, creando così un senso di maggiore fiducia e di connessione aperta tra insegnante e allievo. Infine, offrono un sostegno e un conforto durante esperienze intense. Tuttavia, se un tocco viene fatto nel modo sbagliato, può causare danni fisici ed emotivi, senza contare che l’esperienza del tocco varia a seconda dei diversi retroterra culturali e religiosi di ciascuno, e in base alla propria storia personale. Per questo è importante conoscere, ad esempio, il modo corretto di avvicinarsi e allontanarsi dall’allievo o il posizionamento dell’insegnante durante l’istruzione tattile. Mark Stephens enuncia e spiega nel dettaglio i sette principi dell’insegnamento manuale e i cinque passi fondamentali per le istruzioni manuali e offre indicazioni pratiche su come aiutare gli studenti in ciascuna delle 100 posizioni delle sette famiglie di asana. Questo manuale pratico si rivolge a chi insegna yoga, e a chi lo fa in modo sicuro, sostenibile e trasformativo. “Quando diamo delle istruzioni tattili, permettiamo agli allievi di trovare ciascuno un modo per realizzare una base di appoggio più stabile e un allineamento sicuro e confortevole del corpo, incoraggiando un’esplorazione profonda restando al tempo stesso connessi al respiro e all’insieme di corpo e mente, intesi come guida principale”. Con oltre 850 foto esplicative su come intervenire con il tocco.
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Acquista oraEsercizio yoga per pancia piatta
La posizione della barca (Navasana) è la migliore per tonificare l’addome. Distenditi supina sul tappetino, con le braccia ai lati del corpo e i palmi verso il basso. Inspira profondamente e, espirando, solleva da terra braccia, spalle, gambe, testa e la parte superiore del torace. Cerca di mantenere la colonna vertebrale dritta. Mantieni la posizione per alcuni secondi.
Esercizio girovita
La posizione della pinza (Pascimottanasana) contribuisce a ridurre l’eccesso di grasso su fianchi e pancia. Siediti con le gambe unite e tese in avanti, la schiena eretta e le braccia lungo i fianchi. Espira e allunga il busto e le braccia in avanti fino ad afferrare le dita dei piedi (se non ci riesci, afferra le caviglie), senza sollevare le ginocchia dal suolo. Il piegamento deve avvenire a livello del bacino.
Yoga per i glutei
Inizia assumendo la posizione della montagna, poi inspira e, con un salto, divarica le gambe, tenendo le braccia larghe all’altezza delle spalle. Adesso espira e gira verso destra entrambi i piedi (il piede destro di circa 90° e quello sinistro di 45-60°). Ruota il busto verso destra e piega il ginocchio destro. Allunga le braccia al cielo unendo i palmi.
Yoga Con La Sedia per Dimagrire: La Guida Definitiva per Migliorare la tua Postura, Equilibrio e Ottenere un Corpo più Giovane
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Acquista oraYoga per gambe snelle
Posizionati a 4 zampe, con le ginocchia alla larghezza dei fianchi e la testa allineata con la colonna. Inspira profondamente. Espirando, sposta il bacino verso i talloni. Inspira di nuovo, ed espirando spingi sulle mani e solleva il bacino verso l’alto. Ruota i gomiti verso il basso per permettere alla colonna di distendersi. Appoggia i talloni al suolo.
Posizioni per dimagrire con lo yoga
In questo manuale troverai ben 79 esercizi yoga per dimagrire:
Yoga e dieta
Il percorso per perdere peso con lo yoga passa anche attraverso l’alimentazione. In uno dei testi più importanti dell’induismo, la Bhagavad-gita, è scritto “più la dieta è sana e pura e più c’è limpidezza interiore”. Una dieta ricca di alimenti disintossicanti, come cereali, frutta e verdura, non può che essere la giusta soluzione per chi pratica yoga. Si consiglia di aspettare circa un’ora dalla fine della sessione prima di mangiare. Prima degli esercizi è invece preferibile non assumere cibo (è concesso un tè leggero un’oretta prima).
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Yoga anatomy
Terza edizione Yoga anatomy è uno tra i libri sullo yoga più venduti al mondo; gli autori, Leslie Kaminoff e Amy Matthews, sono riconosciuti esperti internazionali e insegnanti di anatomia, respirazione e lavoro del corpo. Con più di un milione di copie vendute in tutto il mondo, Yoga Anatomy è diventato, sin dalla sua prima edizione, una risorsa insostituibile per praticanti, appassionati e istruttori di yoga. Ampliata e aggiornata, questa terza edizione fornisce una comprensione ancora più profonda dello yoga attraverso l’analisi delle strutture e dei principi alla base di ogni movimento. L’edizione attuale presenta nuovi contenuti per migliorare ulteriormente la pratica yoga: si inizia con un capitolo completamente nuovo, sull’anatomia raccontata come una vera e propria storia. I capitoli dedicati al sistema scheletrico e a quello muscolare sono stati aggiornati, mentre si è aggiunto un nuovo capitolo dedicato al sistema nervoso e alle sue principali funzioni. I capitoli incentrati su respirazione e sulla colonna vertebrale contengono importanti interventi aggiuntivi per consentire una visione più approfondita dell’anatomia specifica, dei danni che può subire la colonna e dell’eziologia del mal di schiena. Inoltre, sono presenti box di approfondimento con indicazioni su come poter guidare al meglio gli allievi al raggiungimento delle asana. La maggiore novità di quest’ultima edizione risiede principalmente nelle immagini, completamente ridisegnate e stilizzate per una rappresentazione di immediata comprensione dell’allineamento da raggiungere, coadiuvate da una sezione testuale dedicata alla respirazione e alla sua connessione stretta con il movimento. Le asana sono classificate in sei sezioni: in piedi, sedute, in ginocchio, supine, prone e sulle braccia. Gli Autori, Leslie Kaminoff e Amy Matthews, entrambi professionisti yoga di fama internazionale, con questo manuale offrono una solida base fondata sui principi della pratica yoga, che accomuna molte correnti di questa disciplina. Yoga Anatomy si rivela un punto di riferimento eccellente per chi si avvicina allo yoga, per chi lo pratica da tempo, ma anche per gli insegnanti, grazie alla capacità degli Autori di illuminare ogni movimento con una luce nuova e originale.
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